جستجو برای:
  • صفحه نخست
  • آموزش
    • علمی
  • سرگرمی
    • بازی
    • کاردستی
    • معما و چیستان
  • تربیتی
    • روانشناسی
      • آموزش جنسی
  • هنری
    • نقاشی
    • سفالگری
  • فرهنگی
    • کتاب
    • قصه و شعر
  • بهداشت و سلامت
    • بهداشت
    • پزشکی
    • تغذیه
  • تماس با ما
 

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟
هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
ورود عضویت
مجله زارومگ
  • دختر
  • 3-
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 9+
  • پسر
  • 3-
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 9+
  • صفحه نخست
  • آموزش
    • علمی
  • سرگرمی
    • بازی
    • کاردستی
    • معما و چیستان
  • تربیتی
    • روانشناسی
      • آموزش جنسی
  • هنری
    • نقاشی
    • سفالگری
  • فرهنگی
    • کتاب
    • قصه و شعر
  • بهداشت و سلامت
    • بهداشت
    • پزشکی
    • تغذیه
  • تماس با ما

مجله

مجله زارومگ بلاگ بهداشت و سلامت تغذیه هنگام ورزش چه مقدار مایعات باید به کودکان بدهیم؟

هنگام ورزش چه مقدار مایعات باید به کودکان بدهیم؟

access_time2020/10/07
perm_identity ارسال شده توسط زارو مگ
folder_open بهداشت و سلامت ، تغذیه
visibility 262 بازدید
share اشتراک گذاری این مطلب:

هنگام ورزش چه مقدار مایعات باید به کودکان بدهیم؟

کودکان و نوجوانان در هنگام تمرین و ورزش باید به حد کافی مایعات بخورند دچار کم آبی بدن نگردند. اگر کودک یک ساعت ورزش کند، مقدار ۳۵۰ تا ۷۰۰ میلی لیتر آب خود را از دست می دهد. اگر در زمان ورزش کردن، هوا گرم و مرطوب باشد و با کودک لباس زیاد به تن کرده باشد، مقدار بیشتری آب از دست می دهد.

و قبل از شروع تمرین و ورزش (۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از آن)، ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی لیتر یک لیوان) مایعات بخورد.

و هنگام تمرین و ورزش هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ۷۵ تا ۱۰۰ میلی لیتر مایعات بنوشد. و بعد از تمرین و ورزش، آن قدر مایعات بخورد تا احساس تشنگی نکند.

هنگام تمرین و ورزش چه مایعاتی برای کودک و نوجوان مناسب است؟

آب ساده بهترین مایع برای کودکان و نوجوانانی است که کمتر از ۹۰ دقیقه ورزش می کنند. برای جلوگیری از کم شدن آب بدن، آب ساده توصیه می شود.

در هنگام ورزش کردن، کودکان را تشویق کنید که آب ساده بخورند، ولی اگر نمی خورند می توانید آب میوه رقیق ( یک قسمت آب میوه و دو قسمت آب ساده) به آنها ارائه نمائید. اگر کودک بیش از ۹۰ دقیقه ورزش می کند، نیاز به مایعاتی دارد که حاوی مواد قندی به میزان ۴ تا ۶ گرم قند در هر ۱۰۰ میلی لیتر باشد.

آیا کودکان فعال و ورزشکار به ویتامین های اضافی نیاز دارند؟

بدن کودکان فعال و ورزشکار در مقایسه با کودکان غیر فعال به ویتامین ها و املاح بیشتری نیاز دارند. مخصوصا ویتامین های گروه C ، B و E ، زیرا برای از بین بردن مواد مضر (فری رادیکال ها) که در نتیجه ورزش در بدن تولید می شود به این ویتامین ها نیاز است. همچنین مقداری آهن برای تولید خون لازم است. اگر کودک فعال و ورزشکار پروتئین کالری کافی بخورد خود به خود ویتامین های مورد نیاز به بدن او می رسد.

اشتراک گذاری:
مطالب زیر را حتما بخوانید
  • آزمایش مهارتهای کلامی

    272 بازدید

  • آزمون شنوایی – کودک دو تا سه ساله

    287 بازدید

  • آزمونهای شنوایی کودک – 24 هفته تا هجده ماه

    267 بازدید

  • آزمایش چشایی کودکان

    277 بازدید

  • کودکان هم کرونا میگیرند؟

    278 بازدید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آزمون‌ها
  • آموزش
  • استعدادیابی
  • بازی
  • بهداشت
  • بهداشت و سلامت
  • پزشکی
  • تربیتی
  • تغذیه
  • خلاقیت
  • دسته‌بندی نشده
  • دغدغه‌های پدرانه مادرانه
  • رشد کودکان
  • روانشناسی
  • زاروگرام
  • سرگرمی
  • علمی
  • فرهنگی
  • قصه و شعر
  • کاردستی
  • کتاب
  • کودکان و کرونا
  • نقاشی
  • هنری
جدیدترین نوشته ها
  • هنر راهی برای آفرینش – قسمت سوم از خط خطی تا نقاشی 2020/10/29
  • هنر راهی برای آفرینش – قسمت دوم از خط خطی تا نقاشی 2020/10/29
  • از خط خطی تا نقاشی – قسمت اول 2020/10/29
  • بچه‌ها و تلویزیون – قسمت سوم 2020/10/29
  • بچه‌ها و تلویزیون – قسمت دوم 2020/10/29
  • آدرس:
  • قزوین - بلوار شهید سلیمانی - حکمت 71 - پلاک 1 - طبقه سوم - واحد 4
  • =================================
  • تلفن:
  • 028-33675861
  • 09100602040
  • =================================
  • ایمیل:
  • zaromag@gmail.com
  • =================================
  • ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
دسترسی سریع
  • حساب کاربری
  • ---------------
  • درباره ما
  • ---------------
  • تماس با ما
  • ---------------
  • فرصت های شغلی
Designed And Powered By Adminnet
keyboard_arrow_up