هنگام ورزش چه مقدار مایعات باید به کودکان بدهیم؟

هنگام ورزش چه مقدار مایعات باید به کودکان بدهیم؟

کودکان و نوجوانان در هنگام تمرین و ورزش باید به حد کافی مایعات بخورند دچار کم آبی بدن نگردند. اگر کودک یک ساعت ورزش کند، مقدار ۳۵۰ تا ۷۰۰ میلی لیتر آب خود را از دست می دهد. اگر در زمان ورزش کردن، هوا گرم و مرطوب باشد و با کودک لباس زیاد به تن کرده باشد، مقدار بیشتری آب از دست می دهد.

و قبل از شروع تمرین و ورزش (۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از آن)، ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی لیتر یک لیوان) مایعات بخورد.

و هنگام تمرین و ورزش هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ۷۵ تا ۱۰۰ میلی لیتر مایعات بنوشد. و بعد از تمرین و ورزش، آن قدر مایعات بخورد تا احساس تشنگی نکند.

هنگام تمرین و ورزش چه مایعاتی برای کودک و نوجوان مناسب است؟

آب ساده بهترین مایع برای کودکان و نوجوانانی است که کمتر از ۹۰ دقیقه ورزش می کنند. برای جلوگیری از کم شدن آب بدن، آب ساده توصیه می شود.

در هنگام ورزش کردن، کودکان را تشویق کنید که آب ساده بخورند، ولی اگر نمی خورند می توانید آب میوه رقیق ( یک قسمت آب میوه و دو قسمت آب ساده) به آنها ارائه نمائید. اگر کودک بیش از ۹۰ دقیقه ورزش می کند، نیاز به مایعاتی دارد که حاوی مواد قندی به میزان ۴ تا ۶ گرم قند در هر ۱۰۰ میلی لیتر باشد.

آیا کودکان فعال و ورزشکار به ویتامین های اضافی نیاز دارند؟

بدن کودکان فعال و ورزشکار در مقایسه با کودکان غیر فعال به ویتامین ها و املاح بیشتری نیاز دارند. مخصوصا ویتامین های گروه C ، B و E ، زیرا برای از بین بردن مواد مضر (فری رادیکال ها) که در نتیجه ورزش در بدن تولید می شود به این ویتامین ها نیاز است. همچنین مقداری آهن برای تولید خون لازم است. اگر کودک فعال و ورزشکار پروتئین کالری کافی بخورد خود به خود ویتامین های مورد نیاز به بدن او می رسد.