تغذیه کودکانی که ورزش می کنند 

تغذیه کودکانی که ورزش می کنند

به کودکانی که ورزش می کنند، باید تعداد و دفعات غذای بیشتر و بخصوص میان وعده های غذایی مناسب ارائه نمائید. به این کودکان، باید در ۲۴ ساعت، ۶ تا ۷ تویت غذا و میان وعده غذایی بدهيد (سه نوبت غذای اصلی و ۳ تا ۴ نوبت میان وعده های غذایی)

هیچگاه به کودکان نگوئید که فعالیت و جنب و جوش خود را کم کنند، زیرا ورزش مزایای بسیاری دارد، ورزش قدرت عضلانی کودکان را افزایش می دهد، اندام آنها را متناسب می کند و سرحالی و شادابی به آنها می دهد. در این قسمت چند توصیه مفید در مورد تغذیه کودکانی که ورزش می کنند ارائه می شود

غذاهای مناسب قبل و بعد از ورزش

برای کودکان ورزشکار باید غذاهایی که دارای انرژی و پروتئین زیاد هستند، تهيه و ارائه شود. مخصوصا از گوشت و لبنیات باید در غذاهای اصلی آنها استفاده گردد.

سه تا چهار نوبت میان وعده هائی که دارای مواد غذایی پرانرژی است به کودک ارائه نمائید

نوشیدنی های آنها بیشتر باید شیر، شیر بستنی ، دوغ و آب میوه های مختلف باشد. این نوع نوشیدنی ها باید به دفعات در اختیار کودک قرار گیرد

سالادهای مختلف که انواع پنیر روی آن ریخته شده باشد. سوپ های مختلف و انواع ماکارونی برای کودک تهیه و ارائه نمائید

نانهای مختلف مخصوصا نانهای تست که از آرد گندم کامل تهیه شده همراه با كره بادام زمینی، غذای مناسبی برای کودکان ورزشکار می باشد

– از دادن شیرینی و کیک هایی که حاوی خامه و چربی های اشباع شده هستند خودداری نمائید. زیرا این نوع شیرینی و کیک ها، بدون تأمین مواد مغذی اساسی، کالری زیادی به بدن کودک می رساند. بهتر است به جای این نوع شیرینی ها، میان وعده های غذایی تهیه و به کودک ارائه نمائید .