جستجو برای:
  • صفحه نخست
  • آموزش
    • علمی
  • سرگرمی
    • بازی
    • کاردستی
    • معما و چیستان
  • تربیتی
    • روانشناسی
      • آموزش جنسی
  • هنری
    • نقاشی
    • سفالگری
  • فرهنگی
    • کتاب
    • قصه و شعر
  • بهداشت و سلامت
    • بهداشت
    • پزشکی
    • تغذیه
  • تماس با ما
 

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟
هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
ورود عضویت
مجله زارومگ
  • دختر
  • 3-
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 9+
  • پسر
  • 3-
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 9+
  • صفحه نخست
  • آموزش
    • علمی
  • سرگرمی
    • بازی
    • کاردستی
    • معما و چیستان
  • تربیتی
    • روانشناسی
      • آموزش جنسی
  • هنری
    • نقاشی
    • سفالگری
  • فرهنگی
    • کتاب
    • قصه و شعر
  • بهداشت و سلامت
    • بهداشت
    • پزشکی
    • تغذیه
  • تماس با ما

مجله

مجله زارومگ بلاگ بهداشت و سلامت تغذیه تغذیه کودکانی که ورزش می کنند 

تغذیه کودکانی که ورزش می کنند 

access_time2020/10/07
perm_identity ارسال شده توسط زارو مگ
folder_open بهداشت و سلامت ، تغذیه
visibility 322 بازدید
share اشتراک گذاری این مطلب:
تغذیه کودکانی که ورزش می کنند

تغذیه کودکانی که ورزش می کنند

به کودکانی که ورزش می کنند، باید تعداد و دفعات غذای بیشتر و بخصوص میان وعده های غذایی مناسب ارائه نمائید. به این کودکان، باید در ۲۴ ساعت، ۶ تا ۷ تویت غذا و میان وعده غذایی بدهيد (سه نوبت غذای اصلی و ۳ تا ۴ نوبت میان وعده های غذایی)

هیچگاه به کودکان نگوئید که فعالیت و جنب و جوش خود را کم کنند، زیرا ورزش مزایای بسیاری دارد، ورزش قدرت عضلانی کودکان را افزایش می دهد، اندام آنها را متناسب می کند و سرحالی و شادابی به آنها می دهد. در این قسمت چند توصیه مفید در مورد تغذیه کودکانی که ورزش می کنند ارائه می شود

غذاهای مناسب قبل و بعد از ورزش

برای کودکان ورزشکار باید غذاهایی که دارای انرژی و پروتئین زیاد هستند، تهيه و ارائه شود. مخصوصا از گوشت و لبنیات باید در غذاهای اصلی آنها استفاده گردد.

سه تا چهار نوبت میان وعده هائی که دارای مواد غذایی پرانرژی است به کودک ارائه نمائید

نوشیدنی های آنها بیشتر باید شیر، شیر بستنی ، دوغ و آب میوه های مختلف باشد. این نوع نوشیدنی ها باید به دفعات در اختیار کودک قرار گیرد

سالادهای مختلف که انواع پنیر روی آن ریخته شده باشد. سوپ های مختلف و انواع ماکارونی برای کودک تهیه و ارائه نمائید

نانهای مختلف مخصوصا نانهای تست که از آرد گندم کامل تهیه شده همراه با كره بادام زمینی، غذای مناسبی برای کودکان ورزشکار می باشد

– از دادن شیرینی و کیک هایی که حاوی خامه و چربی های اشباع شده هستند خودداری نمائید. زیرا این نوع شیرینی و کیک ها، بدون تأمین مواد مغذی اساسی، کالری زیادی به بدن کودک می رساند. بهتر است به جای این نوع شیرینی ها، میان وعده های غذایی تهیه و به کودک ارائه نمائید .

اشتراک گذاری:
مطالب زیر را حتما بخوانید
  • آزمایش مهارتهای کلامی

    272 بازدید

  • آزمون شنوایی – کودک دو تا سه ساله

    288 بازدید

  • آزمونهای شنوایی کودک – 24 هفته تا هجده ماه

    268 بازدید

  • آزمایش چشایی کودکان

    278 بازدید

  • کودکان هم کرونا میگیرند؟

    279 بازدید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آزمون‌ها
  • آموزش
  • استعدادیابی
  • بازی
  • بهداشت
  • بهداشت و سلامت
  • پزشکی
  • تربیتی
  • تغذیه
  • خلاقیت
  • دسته‌بندی نشده
  • دغدغه‌های پدرانه مادرانه
  • رشد کودکان
  • روانشناسی
  • زاروگرام
  • سرگرمی
  • علمی
  • فرهنگی
  • قصه و شعر
  • کاردستی
  • کتاب
  • کودکان و کرونا
  • نقاشی
  • هنری
جدیدترین نوشته ها
  • هنر راهی برای آفرینش – قسمت سوم از خط خطی تا نقاشی 2020/10/29
  • هنر راهی برای آفرینش – قسمت دوم از خط خطی تا نقاشی 2020/10/29
  • از خط خطی تا نقاشی – قسمت اول 2020/10/29
  • بچه‌ها و تلویزیون – قسمت سوم 2020/10/29
  • بچه‌ها و تلویزیون – قسمت دوم 2020/10/29
  • آدرس:
  • قزوین - بلوار شهید سلیمانی - حکمت 71 - پلاک 1 - طبقه سوم - واحد 4
  • =================================
  • تلفن:
  • 028-33675861
  • 09100602040
  • =================================
  • ایمیل:
  • zaromag@gmail.com
  • =================================
  • ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
دسترسی سریع
  • حساب کاربری
  • ---------------
  • درباره ما
  • ---------------
  • تماس با ما
  • ---------------
  • فرصت های شغلی
Designed And Powered By Adminnet
keyboard_arrow_up